-

Tips Menjaga Kebugaran Saat Berpuasa

Menjaga kebugaran selama bulan Ramadan sembari tetap memenuhi tuntutan profesional sebenarnya adalah seni mengelola energi dan nutrisi. Fondasi utamanya terletak pada momen sahur, di mana Anda sebaiknya mengandalkan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal dan protein berkualitas agar energi dilepaskan secara perlahan ke dalam sistem tubuh sepanjang hari. Selain asupan makanan, manajemen hidrasi menjadi krusial untuk mencegah penurunan konsentrasi akibat dehidrasi, menerapkan pola minum dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur akan memastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi tanpa membuat perut terasa kembung seketika.

Di lingkungan kerja, kunci produktivitas terletak pada kemampuan Anda memetakan ulang ritme kerja berdasarkan kondisi fisik yang sedang berpuasa. Sangat disarankan untuk menyelesaikan tugas-tugas yang membutuhkan daya pikir berat atau "deep work" pada pagi hari saat fokus masih berada di puncaknya, lalu mengalihkan beban kerja ke tugas administratif yang lebih ringan saat energi mulai menurun di siang hari. Manfaatkan waktu istirahat untuk melakukan peregangan singkat atau jalan santai guna melancarkan sirkulasi oksigen ke otak, serta hindari kebiasaan makan berlebihan saat berbuka yang sering kali memicu rasa kantuk hebat dan penurunan performa untuk aktivitas setelahnya. Dengan menjaga disiplin diri terhadap pola makan dan waktu kerja, Anda tetap bisa tampil prima tanpa harus mengorbankan kualitas ibadah maupun profesionalisme.

C.A.T (Cepat, Aktual dan Terpercaya),FT/Timred