-

Tetap Produktif dan Bugar: Tips Jalani Puasa Ramadan 2026 ala Panitera Pengganti PA Pulang Pisau

Pulang Pisau | pa-pulangpisau.go.id

Menjaga kebugaran selama puasa dimulai dari manajemen nutrisi yang tepat saat sahur. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau umbi-umbian yang melepaskan energi secara perlahan, sehingga tubuh tidak cepat lemas di siang hari. Lengkapi dengan protein dan serat dari sayuran untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Hindari makanan yang terlalu asin atau gorengan berlebih saat sahur, karena jenis makanan ini dapat memicu rasa haus lebih cepat saat Anda mulai beraktivitas di kantor atau di lapangan.

Manajemen cairan adalah kunci utama agar konsentrasi tetap tajam, terutama saat harus menatap layar monitor untuk pengisian data SIPP. Terapkan rumus "2-4-2", dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur, untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Meskipun kopi mungkin terasa menggoda untuk mengusir kantuk di pagi hari, sebaiknya batasi konsumsi kafein karena sifat diuretiknya dapat mempercepat pembuangan cairan tubuh yang sangat dibutuhkan selama waktu berpuasa.

Terakhir, kelola energi dengan bijak dengan cara mengatur prioritas pekerjaan di jam-jam awal saat stamina masih penuh. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang untuk melakukan power nap selama 15-20 menit guna menyegarkan kembali fokus saraf yang tegang. Dengan menjaga suasana hati tetap positif dan niat yang tulus, rasa lelah akibat rutinitas persidangan atau pelayanan publik akan tergantikan oleh rasa syukur yang mendalam. Tetaplah bergerak secara wajar, karena aktivitas fisik ringan justru dapat melancarkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran hingga waktu berbuka tiba.

“C.A.T. (Cepat, Aktual, dan Terpercaya), A.F/Timred”